EL RETO: … UN FIN DE SEMANA SIN ALCOHOL

Consideraciones Preliminares

(Reflexión que se hace con atención y cuidado para formar una opinión acerca de una cosa)

Desde el día que nacemos, hasta el día que morimos lo único permanente es el CAMBIO.

Hay cambios inevitables que son los que no decidimos. Los que tienen que ver con la evolución propia de nuestro cuerpo y de nuestra historia …

(No elegimos cuánto llegará a ser nuestra estatura, no elegimos la aparición de nuestras arrugas o quedarnos sin pelo, no elegimos el fallecimiento de un familiar , no elegimos la aparición de una enfermedad, etc)

Entonces, hay cambios que podremos elegir y otros que no. Pero frente a esta limitación:

SIEMPRE PODREMOS CAMBIAR NUESTRA ACTITUD

(No es lo mismo enfrentar una enfermedad o una adicción con una actitud negativa que con optimismo)

Por otra parte, cuando hablamos de cambiar un hábito también hablamos de muchos cambios que están vinculados con nuestro MALESTAR.
Sólo cuando sentimos cierto malestar, cierta DEPENDENCIA nos empezamos a cuestionar y nos planteamos la posibilidad de cambiar.

El cambio como proceso interno, comienza con un CUESTIONAMIENTO PERSONAL:

“No estoy conforme con mi vida”
“Me siento insatisfecho”
“Esto no me hace bien …”

Cada uno tiene su propio planteo interior.
El cambio como proceso interno se genera a partir de una MOTIVACIÓN PERSONAL:

“¿Por qué quiero cambiar?”
“¿Para qué quiero cambiar?”

El cambio como proceso interno requiere de una buena cuota de CONFIANZA PERSONAL:

“¿Podré lograr lo que me propongo?”
“Soy capaz de lograrlo”
“Yo puedo cambiar”

El cambio como proceso interno impone antes que nada REGISTRAR el problema:

• Definir mi propio malestar personal
• Asumir las consecuencias de mis actos

… y posteriormente VISLUMBRAR una solución:

• Buscar ayuda
• Definir un plan de acción posible

ES MUY IMPORTANTE EVALUAR EN QUÉ ETAPA DEL CAMBIO NOS ENCONTRAMOS.

TENEMOS QUE RESPETAR NUESTROS PROPIOS PROCESOS INTERNOS Y CONOCERLOS PARA TENER MAYORES POSIBILIDADES DE ÉXITO.

ES MUY IMPORTANTE TENER UNA ACTITUD REALISTA.

ACEPTAR AQUELLAS COSAS QUE NO PODEMOS CAMBIAR. ASÍ COMO, TENER VALOR Y CORAJE PARA CAMBIAR AQUELLO QUE SÍ PODEMOS CAMBIAR Y ESTAR MUY ATENTOS PARA PODER RECONOCER LA DIFERENCIA.

ACEPTAR LA REALIDAD NO ES RESIGNARSE.

ACEPTAR LA REALIDAD ES PONER TODO DE UNO PARA TENER LA MEJOR VIDA POSIBLE

El Reto

(Objetivo o acción difícil de llevar a cabo que supone un estímulo y un desafío)

UN FIN DE SEMANA SIN BEBER ALCOHOL / VIVIRSINBEBER UN FIN DE SEMANA

Sábado y domingo con sus noches respectivas, 2 días sin beber alcohol, 48 horas de libertad, 2880 minutos saludables, 172.800 segundos como saldo inicial de tu nueva vida sin beber. no está nada mal, … ¿Verdad?.
Seguir sumando días de sobriedad depende únicamente de ti, de tu compromiso contigo mismo y  tu compromiso con tu DECISIÓN DE VIVIRSINBEBER.

El camino se inicia con un primer paso, que precisamente es el más importante, pues sin un primer paso no hay un segundo, ni un tercero, …“El camino se hace al andar”. Una vida sin beber comienza con un primer día, luego con un primer fin de semana, luego … toda una vida por delante sin alcohol.

Si estás seguro de ti mismo, de tus posibilidades, de haber tomado la decisión correcta y sientes AQUÍ Y AHORA que es el momento, que éste es TU FIN DE SEMANA SIN BEBER, …

¡Éste es TU RETO!.

Pero si no las tienes “todas contigo”, si no estas seguro de superar ni siquiera un fin de semana sin beber, si todavía dudas de tu decisión de VIVIRSINBEBER ni siquiera un fin de semana, … entonces, todavía estás a tiempo de abandonar o por lo menos de posponer el reto y no frustrarte de nuevo. Pero piensa que lo único que conseguirás será retrasar el momento, el reto, el objetivo a cumplir.

¡TU DECIDES!

Si éste es el momento de AFRONTAR los propios miedos y ASUMIR la responsabilidad sobre tu vida en libertad: … es el momento de ACEPTAR EL RETO.
O si, por el contrario, éste es el momento de POSPONER tus sueños de libertad y permanecer en tu prisión alcohólica viendo la vida pasar: es el momento de ABANDONAR y morir en vida.

Todo lo que necesitas para superar el reto está en ti, en tu interior: en tu mente y en tu corazón.

¡TU DECIDES!, … tú eres la única persona que te puede sacar del agujero del alcohol.

¡TOMA EL COMPROMISO!

¡ACEPTA EL RETO!

Pero antes conoce a lo que te comprometes:

El Compromiso

(Responsabilidad u obligación que se contrae)

El compromiso es sencillamente VIVIRSINBEBER UN FIN DE SEMANA COMPLETO.

El compromiso es contigo mismo y con toda la tripulación de la nave VIVIRSINBEBER.

El compromiso es mantener y reforzar la decisión de VIVIRSINBEBER.

El compromiso es no usar sustitutos.

El compromiso es demostrarte a ti mismo y a los demás, que SI SE PUEDE.

El compromiso es forjar los cimientos de una vida sin alcohol.

El compromiso es tomar el mando y corregir el rumbo de la propia vida.

El compromiso es actuar con responsabilidad y seriedad.

El compromiso es encarar los miedos con la mirada y la cabeza bien alta.

El compromiso es aceptar la vida con actitud positiva y alegre.

El compromiso es focalizarte en VIVIRSINBEBER.

El compromiso es compartir la experiencia vivida por escrito en el grupo creado en el portal a tal efecto.

El compromiso es no eludir los compromisos.

Y ahora, … con un simple “ACEPTO EL RETO” es suficiente.

Las Estrategias

(Conjunto de técnicas planeadas para conseguir un fin)

Cuando nos enfrentamos a enemigos tan peligrosos como las adicciones pocas son las precauciones a tomar, pocas son las técnicas a dominar, pocas son las estrategias a desarrollar; pocas las herramientas a utilizar y armas a esgrimir.

Pero sabes que no es imposible apartar el alcohol de tu vida,
sabes que no estas solo en esta lucha y que otras personas lo han conseguido antes que tú,
sabes que aún estás a tiempo de presentar batalla y ganarla,
sabes que no hay recompensa sin trabajo ni atajo sin esfuerzo,
sabes que no se ganan las batallas sin estrategias, …

Y es por ésto último que necesitas preparar cuantas más estrategias mejor para salir victorioso, necesitas desarrollar y practicar técnicas de todo tipo y ámbito para salir airoso de cualquier “lance”, para ser capaz de prevenir y anticiparse a las situaciones críticas:

Debes organizar y racionalizar el tiempo para no dejar entrar al “desaliento” o la “duda”:

• Ir a dormir temprano y madrugar al día siguiente (Recuperar los ritmos naturales)

• Apagar la televisión y nada de entretenimiento digital (Play Station, prensa, etc)

• Cambiar las actividades de entretenimiento por actividades que te enriquezcan (Lectura motivadora, escritura reflexiva, conversación relajada y profunda, etc)

• Utilizar el tiempo muerto en imaginar y visualizar tu vida sin beber (La imaginación es el taller donde forjas tu futuro y la visualización tu mejor herramienta, … ¡Usalas!)

• Estar focalizado en tu decisión de VIVISINBEBER (Enfoca todos tu sentidos en una única dirección: “no beber”. El alcohol seguirá estando ahí tentandote, … pero tu “actitud” contra-restará las tentaciones)

• Preparar una alimentación sana y equilibrada (Cocinar en casa tu propia comida es una actividad de “reencuentro contigo mismo y tu energía vital” altamente enriquecedora a todos los niveles. No compres “comida procesada industrialmente”. Olvidate de las bebidas de cola, refrescantes y energéticas, del café y demás excitantes)

• Practicar una “cura de desintoxicación” por medio del ayuno (Simultanear la cura del “sirope de arce” resulta altamente beneficiosa para el organismo y además, los síntomas de la  limpieza interna confundirán a nuestra mente con los del “síndrome de abstinencia”. Documentarse previamente sobre el ayuno y cómo afrontarlo)

… Si decides quedarte en casa puedes:

• Cambiar los muebles de lugar (incrementa la sensación de “cambio” y de “novedad” a la vez que rompe “esquemas mentales” asociados a la acción de beber)

• limpieza general de casa y en profundidad (la limpieza externa genera una inconsciente limpieza interna)

• visitar y participar a diario en la web VIVIRSINBEBER (leer el “decálogo”, poner por escrito tus “10 razones para dejar de beber”, llevar un “diario”, etc)

… Si decides salir de casa puedes:

• Quedar y reunirte con gente que no bebe (Te sentirás más seguro, cómodo y relajado. Puedes aprovechar y comentar tu interés de abandonar definitivamente el alcohol. Pedir su apoyo y ayuda)

• Practicar actividad física intensa: “artes marciales”, “bikram yoga” o tomar “sauna” (Nos ayuda a gestionar las emociones y síntomas del “síndrome de abstinencia”. El esfuerzo continuado y el sudor propician la eliminación alcohólica)

• Realizar actividad física aeróbica (Correr por ejemplo, estimula la sensación de bienestar y mejora la autoestima)

• Realizar actividades que impliquen el cuidado personal (Un masaje, un baño, siempre gusta y nunca se tiene tiempo para ello)

• Si eres persona religiosa, acudir al templo (La “fé” se encargará de echar una mano en lo que no somos capaces de hacer por nosotros mismos)

Debes tener preparadas las contestaciones o “frases hechas” para las preguntas que seguro harán familiares y amigos, o simplemente ante una inofensiva “invitación a tomar algo”. En estos casos siempre es mejor decir la verdad, aunque al principio pueda resultar más difícil y engorrosa, nos ahorrará futuros problemas:

• “NO GRACIAS, YA NO BEBO” (Es siempre definitivo e impresiona)

• “UF!, … TE LO AGRADEZCO, PERO NO ME ENCUENTRO MUY BIEN, PREFIERO NO BEBER” (Deja sin argumentos al interlocutor y quedas en buena posición).

• «ESTA SEMANA ME HA SENTADO MAL EL ALCOHOL, ASÍ QUE BEBERÉ AGUA», «PONME UN AGUA CON GAS, POR FAVOR» (Memoriza las palabras que utilizarás para pedir tu próxima consumición, … ¡¡HAZLO YA!!)

• Toma la iniciativa (A la hora de pedir la bebida en el bar o en un restaurante no esperes que otros pidan por ti ni esperes que no beban alcohol, … toma la iniciativa y pide tu propia bebida)

• Hablar con tono decidido, con rotundidad, con claridad meridiana y sin vacilaciones (Lo que decimos es importante, pero también es muy importante el “cómo lo decimos”)

• Con 3 ó 4 “frases maestras” serán suficientes para salir al paso de casi cualquier situación (Úsalas y repitelas tantas veces sea necesario. No te salgas del guión, el fin de semana pasará más rápido de lo que te imaginas)

Debes dejarte guiar por el instinto y el sentido común:

• Preparar estrategias para anticiparse a las situaciones críticas (Evidentemente “el problema mejor resuelto es el que no se plantea”)

• No decidir “cosas importantes”, salvo VIVIRSINBEBER (No es el momento para ello. Cuando los síntomas del “síndrome de abstinencia” hayan aflojado entonces podrás empezar a pensar en el futuro y tomar las decisiones necesarias; pero este fin de semana: … ¡No toca!.

• No dejar de hacer nada que te guste hacer porque hayas decidido VIVIRSINBEBER (Recuerda, solo has dejado de beber, no de vivir)

• No complicarse la vida metiéndose en lugares y situaciones que comprometan la decisión correcta de dejar de beber alcohol (Obvio: si no vas al bar con tus amigos bebedores no te expones a “caer en la tentación” de beber)

Y porque no:

• Meditar o sencillamente sentarse en silencio unos minutos (“La música se hace interpretable y maravillosa por el silencio que hay entre las notas. La vida funciona igual”)

Ejercicios de Visualización

(Imaginar con rasgos visibles algo que no se tiene a la vista)

Recuerda:

• VISUALIZATE habiendo vencido cada día al alcohol.

• VISUALIZATE metiéndote en cama SONRIENTE Y SOBRIO.

• VISUALIZATE levantandote el Sábado y el Domingo ¡SIN RESACA!

• VISUALIZATE recién aseado, afeitado, ropa nueva, … ¡LIMPIO Y DESPEJADO!.

• VISUALIZATE saliendo a la calle por la mañana temprano y respirando aire puro, … ¡SIÉNTELO!.

• VISUALIZA el Lunes, estás preparado para una semana perfecta y SIN ALCOHOL.

• VISUALIZA TU NUEVA VIDA SIN ALCOHOL.

Conclusiones Finales

(Decisión, juicio o solución a los que se llega después de haber reflexionado sobre el asunto)

No eres un enfermo porque bebas excesivo alcohol.

No eres un perdedor porque el alcohol domine tu vida.

No renuncies a vivir tu vida con dignidad y plenitud pues todavía tienes cerca de ti a familia y amigos que te quieren y la buena noticia es que, todavía cuentas “contigo mismo” y con personas «desconocidas» que te acompañan en este reto.

¡Posponer es de cobardes!, y tu … ¡ERES UN HÉROE!

Porque enfrentas los retos y problemas con actitud determinada, positiva y solidaria.

ERES UN HÉROE!!!, … Porque afrontas los miedos, los complejos y limitaciones con coraje y amplitud mental.

ERES UN HÉROE!!!, … Porque derrotas a los monstruos interiores a “pecho descubierto”, con humildad, con respeto y amor por la vida y tus congéneres.

ESTE FIN DE SEMANA TU ERES PROTAGONISTA DE TU PROPIA VIDA.

Porque no dejas que nadie ni siquiera el alcohol designe tu destino, pues has decidido VIVIRSINBEBER.

Ahora, … sal ahí fuera y vive, disfruta de un fin de semana diferente, saludable e inolvidable. Porque puedes estar seguro que cuando te despiertes el lunes por la mañana, todo será diferente y además, …¡Te recordaras de todo los sucedido durante el fin de semana!.

Asume tus responsabilidades y asume el reto:

“UN FIN DE SEMANA SIN BEBER ALCOHOL”

¡LA LIBERTAD ES EL PREMIO!

Recuerda, con un simple “ACEPTO EL RETO” es suficiente.

🙂